Tại sao bạn lại bị mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng mà nhiều người hiện nay mắc phải. Bên cạnh các nguyên nhân gây mất ngủ từ bên trong như do các bệ...

Mất ngủ là tình trạng mà nhiều người hiện nay mắc phải. Bên cạnh các nguyên nhân gây mất ngủ từ bên trong như do các bệnh mãn tính thì các nguyên nhân bên ngoài cũng tác động rất nhiều tới giấc ngủ của chúng ta.

Tại sao bạn lại mất ngủ?

Mất ngủ do tiếng ồn xung quanh

Đối với những người bị khó ngủ thì việc đi vào giấc ngủ khó khăn, đặc biệt là ở giai đoạn đầu, khi mới bắt đầu đi vào giấc ngủ. Ở giai đoạn này rất dễ bị đánh thức bởi các tiếng ồn như tiếng còi xe, tiếng người nói, tiềng ồn do các thiết bị làm mát như máy quạt, máy điều hòa…

Mất ngủ do tiếng ồn xung quanh

Giải pháp cho vấn đề này là hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngủ ngon, đồng thời cố gắng hạn chế các tiếng ồn phát sinh. Bên cạnh đó hãy sử dụng thiết bị làm mát phù hợp để không gây ra tiếng ồn. Có thể sử dụng máy làm mát không khí để hạn chế tiếng ồn. Đặc biệt là các dòng máy làm mát cao cấp như Daikio thì hạn chế tối đa tiếng ồn cho người sử dụng. Như Máy làm mát cao cấp Daikio DK – 1500B với độ ồn 34 – 50dB và Daikio DK - 2500B có độ ồn  38 – 55dB là máy làm mát đầu tiên và duy nhất trên thế giới đạt độ ồn 34 đến 38 dB. Chưa kể máy làm mát không khí còn có riêng chế độ ngủ vào ban đêm, vận hành êm ái giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Mất ngủ do sử dụng chất kích thích

Nếu là người thích cà phê hay trà thì không nên uống vào buổi tối trước khi ngủ. những chất kích thích này sẽ gây khó ngủ, ngủ lơ mơ không ngon giấc. Vì vậy hãy tranh sử dụng các chất kích thích vào chiều muộn hoặc buổi tối trước khi ngủ.

Mất ngủ do sử dụng các chất kích thích

Mất ngủ do ăn uống không đúng cách

Quá no hay quá đói trước khi ngủ thì đều không tốt cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Quá no sẽ khiến dạ dày bị hoạt động quá mức, gây sự khó chịu do tức bụng hay cảm giác không tiêu hóa được. Hạn chế việc ăn đêm trước khi ngủ và nên ăn tối cách 3h trước khi đi ngủ.

Nếu quá no khiến bạn cảm thấy khó chịu thì quá đói cũng sẽ làm chúng ta không thể nào ngủ ngon được. Cảm giác cồn cào vừa gây khó ngủ lại vừa gây đau dạ dày. Vậy hãy uống một cốc sữa ấm hoặc ăn nhẹ với vài chiếc bánh quy thôi nhé, không nên ăn quá nhiều lại gặp phải tình trang quá no.

Mất ngủ do ăn uống không điều độ

Mất ngủ do stress, suy nghĩ quá độ

Cuộc sống hiện đại như ngày nay việc bị stress, suy nghĩ lo lắng quá độ là điều rất nhiều người gặp phải. Những suy nghĩ quá mức này khi bị dồn nén sẽ dẫn đến tình trạng stress nặng và việc mất ngủ là hậu quả của nó. Đối với những vấn đề thuộc về tâm lý này thì chúng ta cần học cách sống thoải mái, cởi mở và lạc quan hơn để tâm lý không bị căng thẳng quá, từ đó giấc ngủ sẽ dần được cải thiện hơn.

Mất ngủ do stress

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt

Đây là lý do ít ai ngờ đến được lại là nguyên nhân khiến chúng ta bị mất ngủ. Có thể kể đến một số thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ như: phòng ngủ không sạch sẽ, gọn gàng; phòng ngủ chật chội, ngột ngạt, nhiều tiếng ồn; thói quen xem tivi, sử dụng điện thoai với tần suất cao trước khi ngủ; giờ sinh hoạt không cần bằng, thức khuya, dậy trễ; ban ngày ngủ quá nhiều; tập thể dục trước khi đi ngủ… Hãy tạo cho chính mình thói quen sống lành mạnh và qui củ để có thể có giấc ngủ tốt hơn và nâng cao chất lượng sống.

Hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh